التضخيم العضلي
ما هي العضلات
العضلة هي نسيج ليفي يتميز بأنه قابل للإنقباض و الإنبساط و هي المسؤولة عن حماية العضلات و المفاصل لتضمن أنها لن تصاب بالخشونة و تساعد أيضا علي مرونة الحركة و سهولتها و أيضا يعطي مظهرا جذابا للجسم و تحمي أيضا العضلات الأعضاء من الداخل حيث تعمل كأنها حاجز صخري قوي في الجسم
أولا كيف تضخم العضلات
أولا ومن المعروف عند جميع الناس أنه إذا أراد شخص أن يضخم العضلات عليه أن يذهب للتمرين و التدريب في صالات الرياضة و يرفع بعض الأوزان ويقوم ببعض التمارين الرياضية و لكن لا يعلم أغلبية الناس أنه عندما تذهب إلي الصاالة الرياضية لابد لك أن تتعلم بعض الأساسيات و القواعد قبل أن تدفع إشتراك الجيم مثل كيفية تحقيق التدرج في الحمل أو كيفية القيام باتمارين بشكل صحيح بمدي حركي كامل أو العدة السلبية أو تمارين زيادة القوة أو تمارين الإسترتشات و فيما يلي سنتعرف علي كل منهما علي حدي
التدرج في الأوزان
إذا أردت أن يكون لديك عضلات كبيرة وبارزة فلابد من التدرج في الأحمال أي الأوزان فهي أحد أهم العوامل التي تزيد من الكتلة العضلية تخيل معي أن تذهب إلي الصالة الرياضية و في اليوم الأول حملت أوزان ليست بخفيفة بالنسبة لك و شعرت أن العضلات تملأك في كل مكان و في اليوم التالي حملت نفس الأوزان وتدربت بها و في اليوم التالي قمت بنفس الشيئ و بعد مرور شهر أو ثلاثة لا تلاحظ ت غيرا في جسدك و تقول في نفسك أن التدريب لا يفيد والسبب هنا أنك لم تقم بالتدرج بالأوزان فكلما تذهب وتحمل نفس الأوزان كل يوم فهاذا لن يقوم بتحقيق أي نتيجة لجسدك لأن العضلات التي في جسدك تكفيك و لا تحتاج إلأي الزيادة بمعني أنك تذهب وتحمل نفس الأوزان كل يوم هذا يعني أنك لاتقوم بإجهاد العضلة و تمزيق الأنسجة العضلية ولن تقنع جسدك أنك بحاجة لمزيد من العضلات و الحل هنا لكي تزيد في الكتلة العضلية هو أن تقوم بتدريج حمل الأوزان من الأخف إلي الأثقل فعل سبيل المثال تذهب لتتمرن تمرين معين و تحمل فيه اليوم وزن 10 كيلو بثلاث مجاميع كل مجموعة 10 عدات ثم أنتهيت من هذا التمرين ثم تأتي للتتمرن نفس التمرين في الإسبوع التالي فتحمل 15كيلو بثلاث مجاميع كل مجموعة 6 عدات ثم في الإسبوع التالي تحمل نفس الوزن و تقوم بثلاث مجاميع كل مجموعة 8 عدات ثم في الإسبوع التالي تحمل نفس الوزن و تقوم بثلاث مجاميع كل مجموعة 10 عدات و هاكذا وبهذا تكون قد حققت التدرج بالحمل أو الوزن
تمارين زيادة القوة
تمارين زيادة القوة العضلية هي التمارين المسؤولة لزيادة قوتك و أوزانك كيفية القيام بها حيث تقوم بلإمساك بوزن ثقيل نوعا و تجلس علي الدكة كما موضح في الصورة و تقوم بعمل مجموعة واحدة من 2عدة إلي 6عدات إن أستطعت و هذه التمارين يجب القيام بها من الحين إلي الأخر لزيادة القوة و التحمل .
شرب الماء أثناء التمرين
لقد تحدثنا في مقال سابق عن عن أن شرب الماء يسبب في نقص الوزن و هذا هو رابط المقالة ناهيك عن للماء فوائد كثيرة للبشرة و للدورة الدموية و القولون و غيرها إلي أن الماء مفيد جدا في مجال الرياضة حيث يعمل الماء علي إمداد الجسم بالأكسجين فيساعده علي التدرب بكفائة عالية فيجب عليك شرب الماء أثناء التمرين و لا تستمع أبدا إلي أسطورة لا تشرب الماء في التمرين لأن هذا سيجعلك تتقيأ .
تمارين الأسترتشات
تمارين الإسترتشات أهميتها كأهمية التمارين الأساسية حيث أنة بعد حدوث تمزق للعضلة وإنقباض و إنبساط فهذا شئ غير مألوف بالنسبة للجيم و إذا لم تقم بتمارين الإطالة أو الإسترتشات سوف تألمك عضلاتك في اليوم التالي و لن تستطيع التمرن في اليوم و عبر الرابط التالي يمكنك مشاهدة هذا الفيديو لتعرف التمارين باتفصيل
السؤال هل إذا طبقت كل هذه النصائح سوف تزيد في العضلات
الجواب الصادم لك أيها القارء لا حيث أنك بهذه النصائح قد تكون قطعت نصف المسافة فقط لأن النصف الأخر يكتمل مع الأكل و الدايت و السعرات الحرارية فعليك أن تؤمن بمقولة أن( الفورمة تصنع في المطبخ )فعليك أن تتعلم كيفية عد السعرات لأن السعرات هي المسؤولة عن إذا كنت تريد أن تنحف أو تريد الزيادة في الوزن و لابد أن تعرف مصادر البروتين المتعددة التي يوجد بها الكثير من البروتين لأن البروتين هو الطوب الأحمر الذي يبني العضلات و عليك أيضا الإمتناع عن الفاست فود و أكلات البقال من شبسي و غيرها و لن يكفي هذا المقال لذكر كل هذا فيه و سوف نشرح كل هذا في مقالات و بالتفصيل لكي تصل إلي نتيجة مرضية و تحقق أعي مستوي لك طبيعيا و هنا سوف تقف و تقول لي طبيعيا هو في صناعي سأقول لك لا و لكن يوجد طرق مضرة لبناء العضلات مثل الهرمونات و الحقنن النفخ للعضلات و سنتعرف عليه أيضا في مقال أخر
وهنا ينتهي المقال نتمني أن نكون قد شرحنا كل نقطة بشكل مبسط أترك لنا تعليقا بالمواضيع التي تريدها و السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أتمني تكون أستفدت عايزك تسيب تعليق و هرد عليك بأذن الله